Thursday , July 26 2018
Home / Artikel Kesehatan / 5 Cara Mengatasi Insomnia
Cara Mengatasi Insomnia

5 Cara Mengatasi Insomnia

Walau Anda biasa tertidur dengan nyenyak, tetapi mungkin saja ada juga waktu-waktu saat insomnia datang menghampiri. Nah, dari pada kesal lantaran tak kunjung bisa tidur, lebih baik Anda coba 5 cara relaksasi ini yang dapat mengatasi insomnia Anda

1. Kontrol visualisasi
Menurut Joshua Jacobi, pakar jantung dari Pasadena, California, mengatur visualisasi bisa membuat perasaan santai dengan selekasnya. Langkahnya yakni dengan berbaring enjoy, lalu katakan ” santai ” pada seluruhnya sisi badan dari ujung kepala sampai ujung kaki.

” Lalu pikirkan Anda tengah ada di pantai serta pikirkan pantai di seluruhnya sensor badan. Semisal, rasakan kasarnya pasir di ujung kaki, panasnya matahari yang menyirami, serta angin sepoi-sepoi yang menyapu muka. Pikirkan pohon kelapa bergoyang tertiup angin. Serta dengarkan nada ombak laut berdesir, ” tutur Jacobi.

2. Analisis siklus tidur
Ari Meisel, pendiri situs (blog) kesehatan ” Less Doing More Living ” menyampaikan, paham data perihal tidur bakal memudahkan Anda menangani insomnia. Ini juga bakal menolong untuk tahu pola tidur yang semestinya paling pas untuk Anda.

3. Tangani cemas
Waktu kuatir menyerang, janganlah segera tidur dikarenakan malah dapat mengakibatkan insomnia. Demikian sebaliknya, Anda butuh lebih dahulu menangani kekhawatiran itu. Langkahnya diantaranya berolahraga, yoga, atau minum obat antidepresan.

4. Atur pernapasan lewat lubang hidung
Ini yaitu pola relaksasi memakai jari manis serta jempol yang diletakan dengan cara lembut di sisi lubang hidung. Tarik napas panjang, hembuskan. Lalu, tutup lubang hidung kanan dengan jempol, tarik napas dengan lubang hidung kiri sepanjang empat hitungan. Sesudah meraih puncaknya, buka kembali lubang hidung kanan, serta tutup lubang hidung kiri, lantas hembuskan napas sepanjang empat hitungan juga. Kerjakan ini berkali-kali sampai Anda santai.

5. Hitung mundur
Waktu terbaring, menghitung mundur mungkin saja berguna mengenyahkan insomnia. Kerjakan perlahan-lahan, satu hitungan untuk satu detik. Awalilah dari angka 100… 99… 98… Nah apabila Anda kehilangan hitungan, maka Anda butuh mulai lagi dari angka 100. Tetapi janganlah dibiarkan ini malah bikin Anda frustrasi, kerjakan pelan-pelan.

Menurut Philip Mandel, ahli hipnoterapi di Beaverton, Oregon menyampaikan, hitungan mundur berbentuk monoton serta hipnotik ringan yang bakal buat Anda mengantuk. ” Ini tak sama juga dengan hipnosis segera sebagaimana ” anda mengantuk “, namun lakukan suatu hal yang monoton bakal memberi dampak mengantuk, ” tuturnya.

[alert style=”green”]baca juga

About Alat Bekam Murah

Admin AlatBekamMurah.Com HP : +6289671686027, BB : 2bc076b7

Check Also

Berhubungan Seksual Ketika Sudah Tua

Siapa katakan pasangan suami istri tidak butuh berhubungan seksual ketika sudah tua? Berdasar pada riset, …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Halo, klik salah satu CS di bawah untuk menghubungi kami

Klik utk chat via WhatsApp
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.