Friday , July 27 2018
Home / Artikel Kesehatan / Susah Tidur ? Konsumsi Makanan ini

Susah Tidur ? Konsumsi Makanan ini

Kurang tidur bisa beresiko tidak baik pada kesehatan. Berdasar pada data National Sleep Foundation, nyaris 60 juta orang Amerika terasa capek serta gampang geram tiap-tiap pagi lantaran kurang tidur saat malam hari.

Selain itu, kurang tidur dapat juga mengakibatkan permasalahan kesehatan yang serius, sebagaimana jantung, depresi, masalah kognitif, diabetes, sampai permasalahan berat tubuh.

( baca juga Jika Susah Tidur, Lakukanlah Hal ini )

Adapun buruknya kwalitas tidur bisa di pengaruhi oleh pola hidup serta pola makan. Berikut enam makanan yang bisa mengatasi masalah susah tidur Anda :

Oatmeal dengan susu serta madu
Oatmeal mungkin saja telah sering jadi menu sarapan Anda. Tetapi, kesempatan ini coba makan oatmeal saat sebelum tidur. Oat adalah salah satu makanan yang yang memiliki kandungan zat melatonin. Produksi melatonin yang tinggi pada badan bisa menolong seorang untuk tidur.

Produksi melatonin alami penurunan bersamaan menambahnya umur seorang. Karenanya, janganlah heran bila orang-tua sering alami insomnia.

Untuk memerangi insomnia, konsumlilah makanan yang kaya melatonin sebagaimana oatmeal ini. Agar nikmat, imbuhkan 1/2 mangkok oatmeal dengan satu gelas susu hangat serta satu sendok teh madu. Konsumsilah 90 menit saat sebelum Anda mau tidur.

Dapatkan madu berkualitas disini

Pisang dengan almond
Makan pisang juga dinilai ampuh untuk menangani kesusahan tidur. Berdasar pada riset, pisang yang memiliki kandungan potasium serta magnesium bisa menginduksi tidur.

Anda dapat makan pisang dengan di beri kombinasi almond yang juga kaya magnesium serta triptofan. Hidangkan pisang diatas piring dengan di beri taburan almond. Konsumsilah 90 menit saat sebelum tidur.

Juice ceri
Ceri memiliki kandungan lebih banyak melatonin dibanding dengan makanan lain. Bahkan juga, riset dari Journal of Medicinal Food tunjukkan bahwa minum satu gelas juice ceri saat sebelum tidur bisa menangani sulit tidur bersamaan menambahnya umur serta bikin Anda terlelap Minumlah satu gelas juice ceri saat pagi hari serta satu gelas kurun waktu dua jam saat sebelum tidur.

Nasi serta kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga kaya magnesium, asam folat, kalium, serta vitamin B. Seluruhnya zat itu bisa menolong mengatur ritme sirkadian seorang. Imbuhkan nasi yang memiliki kandungan glikemik cukup tinggi untuk bikin Anda lebih cepat tertidur lantaran meningkatnya gula darah pada badan. Menu makan malam ini baiknya dikonsumsi 4 jam saat sebelum tidur.

Keju serta biskuit
Untuk camilan saat malam hari, coba mengkonsumsi keju yang digabung dengan biskuit gandum. Makanan ini bisa tingkatkan serotonin serta melatonin.

Riset yang dikerjakan oleh British Cheese Board bahkan juga temukan bahwa makan keju bisa mengakibatkan tidur Anda penuh dengan mimpi. Adapun meningkatnya hormon serotonin bisa bikin situasi hati Anda tambah baik serta kurangi stres. Camilan ini baiknya dikonsumsi 30 menit saat sebelum tidur.

Ubi jalar serta sayuran
Makan ubi jalar serta sayuran hijau bisa menaikkan zat potasium yang bakal menolong badan Anda tidur dengan pulas. Sayuran hijau yang yang tinggi potasium salah satunya bayam serta brokoli. Konsumsilah 90 menit saat sebelum tidur.

About Alat Bekam Murah

Admin AlatBekamMurah.Com HP : +6289671686027, BB : 2bc076b7

Check Also

Bahaya Kekenyangan

Berapakah kali Anda makan terlalu berlebih sampai terasa perut Anda penuh serta kekenyangan? Rutinitas makan …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Halo, klik salah satu CS di bawah untuk menghubungi kami

Klik utk chat via WhatsApp
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.